что такое мостик перед сном малыша
Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?
Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?
Детские ритуалы в жизни ребенка очень важны. Они дарят ему предсказуемость и комфорт. Ритуал приема пищи, прощания с утра с папой, возвращения с прогулки домой и т.п. Рутина ограждает малыша от дополнительного стресса. В этой статье мы поговорим о важности вечерних ритуалов перед сном.
Ритуал перед сном — это рутинные действия, которые повторяются изо дня в день в определенной последовательности. Они призваны обозначить малышу границы и рамки укладывания. Поскольку дети не определяют время по часам, подобные действия являются для них лучшей подготовкой ко сну.
Ритуал необходимо проводить, как перед ночным, так и перед дневным сном. Но обычно дневной ритуал короче по времени и не включает в себя некоторые действия. Ритуал становится наиболее важен для деток к 4 месяцам, а знакомить малыша с ним стоит заранее. Но вводить в вашу жизнь ритуалы никогда не поздно = ) Возможно, вы уже сделали это.
Кстати, стоит различать ритуал укладывания и спокойное времяпровождение перед сном – это разные вещи. Мы предлагаем вам 15(. ) вариантов, из которых вы можете скомбинировать свой ритуал
Важные моменты детского ритуала перед сном:
Какие действия вы можете включать в ритуал:
Массаж. Его не обязательно делать профессионалу. Просто убедитесь, что в комнате комфортная температура, ваши руки чистые и теплые, ногти короткие. Используйте детское масло, можно с запахом лаванды. Поглаживайте малыша нежными движениями. Руки и ножки – сверху вниз, а животик по часовой стрелке.
Переодевание в пижаму. Это важная часть любого ритуала. Специальная одежда важна для ребенка, потому что она ассоциируется с процессом сна. Если малыш постарше капризничает, то одевание пижамы можно сделать особенным образом. Пусть он сам ее выберет из предложенных, или пусть сегодня это будет не пижама, а например, игрушечный «скафандр», одевая который, он отправится на кровати-ракете на Луну!
Выключение света. Темнота очень помогает выработке мелатонина, именно поэтому лучший вариант это полная темнота. При необходимости используйте слабый светильник красно-оранжевого цвета. Дети постарше могут выключать свет самостоятельно.
Включение белого шума. Белый шум – это монотонный звук, который позволит заглушить все бытовые шумы и увлечет малыша обратно в сон при кратковременном пробуждении. Многие малыши сами просят включить им: шшшш или жужуку. Звук белого шума важен еще и потому, что начинает ассоциироваться у малыша со сном.
Разговор с малышом. Отличное время перед сном, чтобы поговорить с ребенком о самом важном. Но не касайтесь в это время сильно эмоциональных тем, ведь наша задача не перевозбудить малыша.
Отличный пример ритуала. Игрушки нуждаются в отдыхе, и мы тоже. Можно помахать им ручкой, пожелать спокойной ночи или даже уложить в свои игрушечные кроватки. Вы можете выбрать игрушку для сна, только обязательно убедитесь в ее безопасности. Она должна быть мягкой и на ней не должно быть никаких мелких деталей, которые малыш может оторвать и взять в рот.
Рассказать малышу, что сейчас ночь и даже солнышко легло спать, все птички отдыхают до утра и т.д. Подобный ритуал не подойдет при раннем укладывании, например, что стоит учитывать, выбирая действия.
Очень нравится малышам просто полежать на маме живот-к-животу и обниматься. Дополнительные минуты нежности, если их не хватило днем, помогут малышу не звать для этих целей маму ночью.
Когда вы поете малышу колыбельную вы не только успокаиваете его, но и сосредоточены на нем, что не маловажно при проведении ритуала и успокоении ребенка. Если петь не хочется совсем, то используйте стишки-засыпалки, их можно рассказывать, например, одевая малышу пижаму.
Как организовать «мостик в сон» у ребёнка
А ктивное бодрствование, «мостик в сон», ритуалы укладывания, сон – так выглядит день любого ребёнка. При правильной организации первых трёх пунктов с четвёртым не должно быть сложностей.
Ритуалы укладывания мы разбирали в прошлых статьях.
«Мостик» — это не ритуал. Напомним, что одинаковые изо дня в день, рутинные действия перед самым сном, длящиеся суммарно всего 5-10 минут, — это ритуалы сна (например, надеть пижаму, закрыть шторы, уложить любимые игрушки рядом с ребёнком, включить белый шум и пр.).
«Мостик в сон» начинается задолго до сна, в зависимости от возраста малыша (в среднем, за 1-1,5 часа до сна у детей, которые спят один раз в день, за 20-40 минут до сна у крох от 6 месяцев до 1,5 лет). Перед ночным сном «мостик» длится дольше.
Малыш веселился, гулял, играл, кушал, но спать ещё рано. Ему нужно время для спокойного бодрствования, чтобы привести нервную систему в равновесие, настроиться на расслабление.
В этот период желательно исключить шум, музыку, бег, спорт, яркий свет. Все органы чувств должны потихоньку переходить на режим покоя.
Чем занять ребёнка, чтобы его нахождение «в мостике сна» было продуктивным?
Правильно и вовремя выстроенный «мостик» приводит к торможению нервной системы, появлению признаков усталости у ребёнка. Значит, пора приходить к ритуалам сна и укладыванию. Без промежуточного звена, этого самого «мостика», который матери инстинктивно строили во все времена для детей, усталость ребёнка сложно заметить. Он перевозбуждается, идёт выброс гормонов активности, малыш долго и тяжело укладывается, спит неспокойно и мало.
Как помочь ребенку лучше спать ночью?
Мама двоих детей с маленькой разницей в возрасте. Консультант по детскому сну, Центр детского сна BabySleep.
Родители после рождения ребенка часто слышат вопрос: «Как спите?». И это неспроста. Для многих семей вопрос ночного сна очень актуальный, если не сказать болезненный. Нередки случаи, когда малыш просыпается 5–10 раз за ночь. И это бы еще ничего, но каждый раз его приходится снова и снова подолгу укачивать, порой измученным родителям по очереди.
О том, насколько тяжело родителям, говорить не будем, это понятно. Но ведь и для ребенка такая ситуация не полезна. Известно, что полноценный, качественный сон имеет ключевое значение для развития мозга, укрепления иммунитета, восстановления нервной системы и роста малыша. Как же изменить ситуацию?
Почему он так плохо спит?
Очень часто нарушения сна вызваны факторами, повлиять на которые родителям вполне по силам.
По многолетним наблюдениям консультантов по детскому сну, наиболее распространенных причин частых ночных пробуждений три:
1. Непопадание режима сна и бодрствования в природные ритмы ребенка.
2. Отсутствие качественной подготовки ко сну.
3. Наличие устойчивых ассоциаций на засыпание у малыша.
Что это такое и как избежать самых распространенных ошибок в отношении детского сна?
Ритм сна и бодрствования
Предсказуемые чередования сна и бодрствования через примерно одинаковые промежутки времени нужно выстраивать в соответствии с потребностями ребенка, ориентируясь на его сигналы. Избегайте как чрезмерного утомления, так и слишком раннего укладывания — и в том и в другом случае ребенку будет трудно уснуть. Изучите информацию о возрастных нормах сна и бодрствования.
Упорядоченность и предсказуемость в жизни ребенка благотворно действуют на его нервную систему, делают его спокойнее, позволяют спать лучше. К тому же происходит настраивание биологических часов, организм привыкает засыпать в определенное время, это своеобразное «естественное снотворное».
«Мостик ко сну» и «ритуал укладывания»
Если вы попробуете уложить спать разыгравшегося ребенка, скорее всего, это будет очень непросто. Заблаговременно смените активное бодрствование как можно более спокойным времяпрепровождением. Это называется «мостик ко сну».
Продолжительность «мостика» зависит от возраста малыша. Чем старше ребенок, тем он длиннее: от 15 минут у малышей младше шести месяцев до 40–60 минуту детей старше года.
Создайте спокойную обстановку, приглушите свет, обеспечьте тишину или включите негромкую успокаивающую музыку. Полежите на кровати, погладьте малыша, сделайте расслабляющий массаж, поносите его на руках, расскажите сказку, соберите пару простых пазлов, рассматривайте или читайте книжку — подойдут любые действия, помогающие вашему ребенку расслабиться и успокоиться. Ведь именно это необходимо, чтобы уснуть.
После «мостика ко сну» переходите к «ритуалу укладывания». Это определенная последовательность действий перед сном, всегда одинаковая. Малыш скоро будет знать, что после того, как, например, ему поменяли подгузник, надели пижаму, закрыли шторы, погладили ножки и спели колыбельную, пора засыпать.
Ассоциации на засыпание
Каждую ночь человек несколько раз просыпается между циклами сна. Во время таких пробуждений мы оцениваем окружающую обстановку и свое состояние: жарко, холодно, что-то болит, отлежал руку, нужно в туалет или попить. Если все в порядке, мы тут же снова засыпаем и не помним этого наутро.
У малышей происходит то же самое. Но длина цикла сна у них короче.
Кроха засыпает, уютно устроившись на руках у мамы или папы, с укачиванием или с грудью. А через промежуток времени от 40 минут до полутора часов просыпается. И теперь ему снова нужно уснуть. Приходится снова и снова помогать ему в этом. Укачивать, прикладывать к груди и так далее, как было в начале засыпания.
Чтобы продлить сон малыша, есть два пути:
— При пробуждении немедленно воссоздавать привычные условия засыпания. Лежать вместе с малышом, сразу же давать грудь. Подходить за несколько минут до обычного времени пробуждения.
— Помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно. Конечно же, учитывая особенности его возраста и темперамента. Категорически не рекомендуется метод «оставить прокричаться». Существуют более мягкие, плавные, постепенные, но при этом не менее эффективные методики.
Самостоятельное засыпание — это не цель, это лишь инструмент улучшения сна ребенка. Проснувшись при смене циклов сна, малыш обнаруживает себя в привычных условиях засыпания и сразу же спокойно засыпает снова. Как и его счастливые родители.
Особенности сна у новорожденных
Сон — одна из главных составляющих нормального развития ребенка. его недостатка у малыша могут возникнуть неврологические заболевания. Каждая мама должна знать об особенностях сна новорожденного. Некоторые малыши спят почти круглые сутки, другие же постоянно просыпаются и долго не могут уснуть. Вот почему важно выяснить, как и сколько времени должны спать груднички, а также что нужно предпринять родителям для улучшения качества сна малыша.
Режим сна и бодрствования новорожденного по неделям
Причины беспокойного сна у новорожденного
Глубокий (медленный) сон у детей до месяца в силу незрелости мозга отсутствует. До этого возраста есть только его прообраз — так называемый спокойный сон, который длится несколько минут. Все остальное время младенец спит поверхностно. Это значит, что новорожденный не уходит в глубокий сон. Созревание мозга у младенцев происходит индивидуально, сроки и скорость развития у разных детей могут отличаться. В среднем, фаза глубокого сна у младенцев появляется в возрасте от одного до трех месяцев. Это самая главная причина, почему новорожденный корчится во сне и спит беспокойно, но есть и другие:
1. Младенцу жарко. Родители часто пеленают и укутывают кроху. дискомфорта новорожденный сильно плачет во сне, ворочается и просыпается чаще обычного.
2. Переполненный подгузник. Его нужно менять через каждые 2–3 часа, так как младенцы испражняются часто. Моча и фекалии раздражают кожу, поэтому ребенка может беспокоить зуд и другие неприятные ощущения в области промежности.
3. Перевозбуждение. Некоторые мамы думают, что если малыша уложить позже, то он проспит дольше обычного. Это ошибочное мнение. перевозбуждения и сильной усталости ребенок хуже засыпает и спит беспокойно.
4. Неврологические проблемы. У детей, которые получили родовую травму, может наблюдаться повышение внутричерепного давления, головные боли, плаксивость. У таких младенцев часто бывают нарушения сна.
5. Малыш голоден. Если у мамы вырабатывается недостаточно молока, ребенок плохо спит, потому что постоянно испытывает чувство голода. Новорожденный причмокивает во сне, вертится, плачет и просыпается раньше времени.
6. Гипертонус. У многих грудничков перенапряжены мышечные волокна рук и ног. По этой причине маленькие дети часто вздрагивают во сне и будят себя. К двухмесячному возрасту тонус ослабевает, поэтому малыш спит спокойнее. Если новорожденный во время сна запрокидывает голову назад и очень часто вздрагивает, следует показать его врачу. Такие симптомы могут свидетельствовать о неврологических проблемах.
Внимание! Нет причин для беспокойства, если новорожденный ребенок вздыхает во сне, изредка совершает хаотичные движения, всхлипывает или кряхтит. Такая активность характерна для быстрой фазы сна, которая у младенцев преобладает над медленной.
Нужно ли укачивать новорожденного перед сном?
По мнению специалистов, здоровый и сытый ребенок, которого ничего не беспокоит, отходит ко сну легко и быстро. Он не нуждается в укачивании. Ему достаточно чувствовать материнское тепло, которое действует успокаивающе. Если новорожденный долго не может уснуть, вероятно, интервал бодрствования был слишком велик, ребенок перевозбудился. В таком случае уложить его довольно трудно, но все же можно обойтись без укачивания, если прибегнуть к таким способам:
1. Свободное пеленание. Педиатры рекомендуют заворачивать новорожденного в пеленку, но не стягивать туго ручки и ножки. Кокон из мягкой ткани напоминает новорожденному ощущения, которые сопровождали его в период внутриутробного развития.
2. Массаж. Легкие массирующие движения перед сном расслабляют мышцы малыша и помогают ему успокоиться.
3. Купание. Само по себе пребывание в теплой воде оказывает успокаивающее действие. Если же помыть младенца в ванночке с добавлением травяных экстрактов, он уснет намного быстрее и проспит дольше.
Рекомендуемые позы для сна новорожденного по месяцам
До полуторамесячного возраста педиатры рекомендуют укладывать ребенка спать только на спину. В первые дни своей жизни новорожденный не умеет держать головку прямо, она сама по себе поворачивается в правую или левую сторону. Благодаря этому при срыгивании ротик освобождается от рвотных масс.
Поза на боку подходит малышам в возрасте двух или трех месяцев, которые уже умеют переворачиваться самостоятельно. Новорожденных не укладывают таким способом по нескольким причинам:
1. В такой позе создается дополнительное давление на грудную клетку, поэтому грудничку труднее дышать;
2. Ребенок может случайно перевернуться и принять позу, к которой он еще не готов физиологически.
Новорожденный может спать на животе в течение небольшого промежутка времени и только под присмотром мамы, которая контролирует положение головы. В остальных случаях такая поза неприемлема риска удушения. Поза на животе с согнутыми в коленях ножками — одна из самых любимых у детей старше трех месяцев. В таком положении кроха быстро засыпает. Кроме того, эта поза способствует отхождению газов и укреплению мышц конечностей.
По мнению педиатров, чтобы новорожденный хорошо спал, не нужно дожидаться, пока он устанет. Также важно создать благоприятные условия для нормального отдыха — накормить кроху, устранить источник света и обеспечить тишину.
4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна (2021-01-15 15:01:36)
4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна
Существует четыре очень эффективных метода научить ребенка засыпать самостоятельно.
1. Метод самоуспокоения
Заключается в мягком воздействии словесных и тактильных «успокоительных» средств, которые помогут малышу научиться засыпать и успокаиваться после пробуждения самостоятельно.
Комментарий психолога Юлии Крюковой:
Это достаточно гуманный и относительно безболезненный способ приучения ребенка к самостоятельному сну. Ключевым моментом является именно последовательность мамы в своих действиях, ее терпение, уверенность и доверие себе («я поступаю верно»). Не зацикливайтесь на сроках достижения результата! Помните, что они очень индивидуальны. У кого-то получится приучить ребенка к самостоятельному сну за несколько недель, родителям другого малыша может понадобиться больше времени. Также важно понимать, что возможны периоды, когда кроха не сможет успокаиваться сам, а будет достаточно плаксивым и тревожным (например, после прививки, полного медицинского осмотра разными специалистами, после посещения гостей или в период прорезывания зубов). Ваша задача — помнить про это и искать пути помощи, как ребенку, так и себе.
Еще одно дополнение: в данном методе рекомендуется не брать ребенка на руки, если тот начал плакать. Призываю родителей не доходить до абсурда и принимать решение в зависимости от ситуации. Во-первых, не допускать у малыша истерики, вплоть до закашливания им собственной слюной (и тем более рвоты). Если плач усиливается, тем самым он сообщает, что просто присутствия мамы рядом, ее голоса и поглаживаний именно сейчас ему недостаточно. Во-вторых, многие родители знают, что дети плачут по-разному. Есть плач от боли, есть «голодный» и т. д.
Рекомендуется всегда опираться на собственную родительскую интуицию и, отталкиваться от нее, вводить данный или другой способ приучения к самостоятельности в жизнь ребенка.
2. Метод «Долгое прощание»
Этот вариант идеален для родителей, которые тяжело переносят плач малыша. Как научить ребенка засыпать, если он начинает хныкать, едва вы покидаете детскую? Постепенно удаляйтесь от кроватки: каждый день, укладывая младенца спать, вы должны садиться все дальше и дальше от него, пока не окажетесь за пределами комнаты. Зная, что мама рядом, ребенок без стресса и страха постепенно научится засыпать самостоятельно. В свою очередь вы «отпустите от себя» малыша, и у вас появится больше времени для занятий домашними делами и собой.
Ваши действия:
Кладите кроху в кроватку в тот момент, когда он уже сонный, но еще не уснул окончательно. Сядьте рядом так, чтобы он вас видел. Если малыш начнет хныкать и проситься на руки, нежно гладьте его и шепчите что-нибудь успокаивающее («Мама рядом, все хорошо»). Реагируйте на плач, но берите ребенка на руки, только если он станет слишком уж бурным. После того как кроха успокоится, возвращайтесь обратно на то место, где вы сидели ранее. Покидать комнату следует только после того, как малыш заснет окончательно! Вы должны быть готовы к тому, что, если посреди ночи он снова проснется, вам придется «усыплять» его таким же образом, как и вечером, сидя у кроватки.
В течение первых трех дней постепенно отодвигайте стул от кроватки все дальше и дальше. На четвертый день он должен оказаться примерно посередине между кроваткой и дверью, а на седьмой день вы должны сидеть рядом с дверным проемом. Оставайтесь на этом же месте еще три-четыре дня, сидя при этом спиной к малышу. Через 10–14 дней кроха будет спокойно спать в детской один.
Комментарий психолога:
Прежде всего, хочется сказать, что сидеть спиной к ребенку не очень правильно. Скорее всего, малышу будет тревожно, ведь он не видит лица мамы, ее ласкового и «поддерживающего» взгляда, не чувствует ее настроения. Фигура сидящей спиной к ребенку родительницы — это образ «холодной отстраненной мамы». Крохе может быть страшно («Мама меня покинула»). Метод заявлен как «долгое прощание», поэтому уже после семи дней находиться «около дверного проема», на мой взгляд, рано. Конечно, здесь все индивидуально: может быть, один ребенок через неделю будет готов отпустить маму, а другой — нет. Родителям необходимо «чувствовать» ситуацию. Что может помешать процессу убаюкивания здесь? Эмоциональное состояние мамы. Например, она чем-то раздражена, или она боится, что у нее не получится научить ребенка спокойно спать в детской, или если мыслями она не рядом с засыпающим крохой, а где-то еще. Ребенок прекрасно чувствует состояние матери и «отражает» его через свое поведение.
Поэтому, если вы решили практиковать данный метод, приведите в порядок собственные чувства, эмоции и мысли.
Ваши действия:
Если вы заметили, что малыш засыпает только у вас на руках, нужно будет приложить усилия, чтобы изменить его ассоциации, связанные с отходом ко сну. Пусть несколько раз сон сморит его в разных условиях: в машине, в гостях, когда вы качаете его в кресле-качалке. Также постарайтесь найти какую-нибудь вещь, с которой он привык бы отправляться в кровать. Это не обязательно должна быть мягкая игрушка! Возможно, это будет пустышка, или ваш носовой платок, или еще что-то.
Комментарий психолога:
Здесь особенно привлекает выбор способов «успокоения»: и грудное вскармливание, и пустышка, и вслушивание в звуки, которые издает ребенок. Я бы добавила еще бутылочку с водичкой в период сокращения ночных кормлений. Главное — не суетиться и доверять своему материнскому инстинкту. Если не все получается, и ребенок плохо засыпает по-прежнему, ни в коем случае не раздражаться, а продолжать пробовать, тем самым расширяя свои возможности. И, конечно, помнить о том, что на эмоциональное состояние малыша сильно влияет психологический микроклимат в семье.
Если между родителями отношения достаточно напряженные, есть затянувшиеся разногласия или другие сложности, скорее всего, ребенок не захочет отделяться от мамы: оставаться один в комнате, спать без груди, лежать в кроватке и самостоятельно «убаюкиваться». Если он чувствует, что «что-то не так», мама будет ему нужна как поддержка: «Она рядом (кормит грудью, из бутылочки, укладывает спать), со мной, я ее вижу и чувствую, она меня любит, мне безопасно».
4. Метод Фербера
Ричард Фербер — американский профессор, изучающий проблемы детского сна. Его методика, вышедшая в 1985 году и посвященная тому, как научить ребенка засыпать самостоятельно, вызвала бурю критики. Фербер отталкивался от того, что младенец очень быстро привыкает к постоянному присутствию мамы, после чего отказывается засыпать самостоятельно. В результате по мере роста малыша его укладывание в постель отнимает у родителей много времени и сил.
Считается, что метод Фербера с самого нежного возраста учит ребенка опираться на собственные силы в достижении необходимого комфорта, а также тренирует его терпение и смирение.
В 2006 году, почти через 20 лет, книга Фарбера была переиздана. Сам автор прокомментировал это так: «В первом издании я постарался доходчиво объяснить свою задачу, но убедился, что не всегда был понят верно. Многим показалось, что я предлагаю решать все проблемы единственным методом, независимо от характера нарушений сна. Хуже того, сам метод, на который при этом ссылались (один из многих рекомендованных в книге), неверно понимался как вариант пресловутого „пусть поплачет, и все пройдет“, против которого я боролся. Бросить ребенка плакать в кроватке, пока не уснет, сколько бы времени это ни заняло? Нет, это не мой метод! Наоборот, многие мои рекомендации направлены на то, чтобы избежать ненужного плача».
Практика показывает, что папам обычно проще следовать данной тактике и выдерживать временные интервалы, чем мамам (особенно кормящим).
Подрастая, ребенок либо будет подавлять ее, например, при помощи сильной агрессии в отношении других, либо будет очень неуверенным и боязливым, что также приводит к трудностям в коммуникации. Попробуйте найти «золотую середину». А еще лучше — спросить себя: «Для чего я это делаю и что хочу получить? Почему именно этот способ я выбираю из многих других существующих?». Но, возможно, такой метод подойдет для детей трехлетнего возраста, так как именно в этот период ребенок эмоционально и психически готов к «отделению» от мамы.
Подробнее
Медицинский лекторий
Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.
Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.
Как правильно измерить температуру тела?
Какие продукты помогут защититься от вирусов
Врач рассказал, что поможет в борьбе с метеозависимостью
Миколог дал рекомендации по безопасному сбору грибов
Диетолог назвал способствующие похудению продукты для завтрака
Почему возникает аносмия (потеря обоняния) и как ее лечить (в т.ч. после коронавируса)?
Почему колени чаще болят у женщин?
Самые полезные продукты в нашем рационе
Рацион долгожителей: простые правила средиземноморской диеты
Правильный режим питания в профилактике заболеваний
Симптомы, при которых мужчине следует сразу обращаться к доктору
Сладость с изюминкой: что нужно знать о пользе горького шоколада
Гомеопатия и болезни сердца
Гормоны и избыточный вес
Вегето-сосудистая дистония у женщин: загадочная болезнь, которой болеют только в России?